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倒头睡或是疲劳的表现—

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论坛元老

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发表于 2019-4-27 18:25:10 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |

  现在社会上的人们几乎都被亚健康所笼罩,缺乏睡眠是大部分人都有的通病,以及很多人以为自己睡眠充足,到头就睡,到时就醒来。事实上,到头就睡也是疲劳的表现,反而说明平时生活忙碌睡眠质量不好。  





  睡眠不好会导致免疫功能降低,致人变笨、迟钝以及记忆力衰退,和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。


  日常生活紧张而忙碌,人们常在工作和夜生活中花费太多时间,导致睡不好睡不够。近年来研究发现,更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。只要每天少睡一小时,长期累积下来足以造成身体的病变。


  研究证实,一般人只要连续保持清醒17—19个小时后开车,反应及判断力等同于酒醉驾驶。那么应该如何判断人睡眠不足呢?


  首先,早上不依靠闹钟就可以醒来的人,除非是压力极大,如果我们睡眠充足,大脑会自动觉醒,在该醒来的时间醒来。


  第二,如果一躺下,在5分钟内自动睡着,表示睡眠不足,太过于疲累。


  第三,白天很容易就打盹,也是睡眠不足的迹象之一。


  就寝后不要一直看时钟,这只会增加焦虑与挫折感,让我们更加清醒,反而睡不着。如果睡不着,毫不犹豫地起身,离开房间,看书或是做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉。规律运动可以帮助我们睡得比较安稳,但避免在睡前两个小时内进行较剧烈的运动。

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